Намаляването на нивата на холестерола не е свързано само с това, което изключвате, но и с това, което внасяте. Става дума за възприемане на начин на живот, който подхранва сърцето ви отвътре навън. Ето една вкусна стъпка към тази цел:

Рецепта за здравословно смути:

Съставки:

- 1 узрял банан

- 1/2 чаша замразени горски плодове (ягоди, боровинки или малини)

- 1/2 чаша листа спанак

- 1 супена лъжица смляно ленено семе или семена от чиа

- 1/2 чаша нискомаслено гръцко кисело или бадемово мляко

- 1 супена лъжица мед или кленов сироп (по желание за сладост)

- 1/2 чаша вода или неподсладен плодов сок

Инструкции:

1. Обелете банана и го начупете на парчета.

2. В блендер смесете парчета банан, замразени горски плодове, листа от спанак, смляно ленено семе или семена от чиа, гръцко кисело мляко или бадемово мляко и мед или кленов сироп (ако използвате).

3. Добавете вода или неподсладен плодов сок към блендера, за да помогнете за гладкото смесване.

4. Пасирайте на висока скорост, докато стане гладка и кремообразна. Коригирайте консистенцията с повече вода или сок, ако е необходимо.

5. Изсипете в чаша и се насладете веднага.

Допълнителни съвети за здравословен начин на живот:

- Направете това смути редовна част от балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

- Намалете наситените и трансмазнините, намиращи се в преработените и пържени храни.

- Увеличете приема на разтворими фибри с овес, ечемик, бобови растения, плодове и зеленчуци, за да помогнете за понижаване на холестерола.

- Останете хидратирани с много вода през целия ден.

- Движете се с поне 30 минути умерени упражнения през повечето дни от седмицата.

Не забравяйте, винаги да  се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог, преди да направите значителни промени в диетата или начина си на живот, особено ако имате съществуващи здравословни проблеми или приемате лекарства. Те могат да предложат персонализирани насоки, съобразени с вашите уникални здравни нужди. За здравето на сърцето ви!